Najpierw w takim razie uważnie przeczytaj z czego plan się składa (o żurawiu na końcu napisałem)- potem spróbuj wykonać i wtedy możesz jeszcze raz wyrazić opinię:) Mi bardzo pomagał na wyjazdach itp - stąd też dzielę się nim z innymi.Palenie w udach bardzo mocne - a co do dwójek to wierz mi że przy wykrokach i bułgarskich też solidnie dostają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 serei 15,10,5 pwtórzeń pierwsza seria mały cieżar później wyższy i na ostatnia serie największy z pomocom partnera ja sam nie dam rady, a ten plan znalazłem na tym forum i chyba napisał go traktor. Dalej ćwiczyc w takim układzie ?? Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-11 18:27:28
Witam , miał bym prośbę do kogoś odnośnie oceny mojego planu FBW układałem sam więc wole się dowiedzieć czy nie zrobiłem czegoś źle . Mój staż to około 6miesięcy do tego jakieś 3-4lata sztuk walki , wcześniej bardzo intensywnie od poniedziałku do soboty po 1-2treningi teraz mam zamiar to zmniejszyć ( przynajmniej na razie ) do około 3x w tyg SW i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening 20:00 Makaron 100g Warzywa Wrażliwość na stymulanty: nie stosowałem Witam chciałbym abyście mi pomogli dobrać suplementy do mojej diety i pomogli ułożyć nowy plan treningowy aktualnie cwicze na tym: 1.Przysiad ze sztanga 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie na ławce 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy : poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia bardziej zaawansowana Dieta : Normalna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ASW oraz brzuszki. Pozdrawiam!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chciałem się was poradzić na jaki plan zmienić gdyż dotychczas ćwiczyłem FBW 8 tygodni 3 razy na tydzień i myślę aby zmienić teraz na split partia 2 razy w tygodniu 4 razy na tydzień. Co o tym myślicie jaki plan polecacie ???
[...] tak: Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela - Wtorek - Czwartek - Sobota - Poniedziałek. I tak w kółko. Adzik pomożesz mi ogarnąć mój trening? Napisałeś ze przeładowałem plan i wiesz co chyba masz racje. Zaraz ułoże parę treningów i wstawie i pomógł byś mi coś wybrać z nich ew skorygował byś? EDIT;// PIERWSZY TRENING – obecny: Plan A KLATKA – [...]
Reko mnie rozumie, przecież tu oto chodzi, będę starał się tak jeść, i ułożę sobie plan, chodziło o to co na początek najlepsze typu "biała" 'gainer" , dużo wiem lecz o suplach nie dużo, znaczy jakie są, z jakimi zaczynać itp...;P eh
[...] ćwiczenia jak : BIEG 1KM, podciąganie na drążku nachwytem, pływanie 50m oraz 10x10 lub sprint 50m. Chciałbym się kogoś poradzić ponieważ nie wiem jak dobrze sobie ułożyć plan ćwiczeń. Mam 186 cm i waże 90kg(nie jestem zalany). Póki co chodzę na treningi MMA we wtorki i czwartki(treningi są na wytrzymałość i siłę) do tego przed wakacjami ostro [...]
Dlatego chciałem uzupełnić moje życie suplami, coś tam niby ćwiczę, ale nie jest to "plan", jem co jest dlatego te suple bo zależy mi na mięśniach, ale skoro tak mówić, to doradźcie mi co mam zrobić, albo mnie wykopcie z tego forum...^^
Witam, bardzo duzo czasu spedzam grzebiac po forach szukajac optymalnych rozwiazan dla siebie, mam nadzieje ze ktos zweryfikuje moj trud i skomentuje moj aktualny plan dietetyczny (krytyka mile widziana! chce sie czegos wiecej nauczyc) Mam 21 lat, chodze na silownie ponad 4 lata, trenuje kulturystyke okolo pol roku , wczesniej nie przykladalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadania i na obiad zdarza się czasem coś nie zdrowego ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic gdyż fundusze idą na dietę Ostatnio przerabiany plan: A 1. przysiad 5 x 5 2. wiosłowanie 5x5 3. wyciskanie na lawce/w staniu 5 x 5 4. drazek podchwytem 3 x max łydki i brzuch B 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu/na [...]
[...] śniadania i na obiad zdarza się czasem coś nie zdrowego ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic gdyż fundusze idą na dietę Ostatnio przerabiany plan: A 1. przysiad 5 x 5 2. wiosłowanie 5x5 3. wyciskanie na lawce/w staniu 5 x 5 4. drazek podchwytem 3 x max łydki i brzuch B 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu/na [...]
1) Mój plan: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie [...]
[...] : noga po poważnym złamaniu. Więc nóg tak bardzo nie mogę ćwiczyć. Reszta w porządku. Zażywane suplementy : Teraz nic, ale z chęcią coś bym wziął. Ostatnio przerabiany plan: Sam ustalam, lecz przydał by się dobry i skuteczny. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie. Nie wiem [...]
Siema, przedstawię wam mój plan treningowy. Główny cel masa, lecz nie chciałbym też aby siła stała w miejscu. Chciałbym, żeby siła szła proporcjonalnie z masą. PONIEDZIAŁEK kLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Max. wycisk = 90 60kg na 10 70kg na 8 80kg na 3 sam i do 6 z pomocą 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre. 10<8<6<4 [...]
[...] do szpitala, dzisiaj wyszedłem, i tak sie wkurrrwiłem, jak stanąłem na wadze - 58 kg.Tragedia! Proszę o pomoc, jak mam teraz ćwiczyć, cel oczywiście masa. Wcześniejszy plan: Nogi: Hack przysiad 3x Plecy: wiosło sztanga prosta 3x Klata:WL 3x barki: 2x MP i unoszenie bokiem (superseria) tric:francuz leżąc 2x bic: uginanie stojąc 2x łydy: 3x [...]
powiem tak idzie do przodu tylko bardziej psychicznie ..... tzn znudził mi się już ten plan no i chyba nie zaszkodzi zmienić na A i B co ? ... co do ciężarów to nigdy nie próbowałem robić max-ów miara z 2 tygodni w tył 98 - pas pępek :( 42 - biceps 33 - przedramie 116 - klatka 62,5 - udo 39,5 - łydka Zmieniony przez - Azzurroo w dniu 2011-11-11 [...]
